калориен
Прилагателно име - м.р.
Производни думи
Анаграми
Примери
Ако си с наднормено тегло и искаш да отслабнеш – заложи на хранителен режим с умерен 15-25% калориен дефицит.
Независимо дали работиш за отслабване, или за покачване на мускулна маса, освен на качеството, ще трябва да обърнеш внимание и на количеството на храна и да си осигуриш, съответно, калориен дефицит или излишък.
Учените откриват, че при равен калориен прием – по-честото хранене до по-бързо покачване тегло или до ускорено увеличаване на мускулите.
И обратно, излишъкът от калории дава на тялото калориен "буфер" - няколкостотин допълнителни калории над оптимума, които тялото използва, за да изгради мускулна маса (след като обезпечи основните функции).
Лесно можеш да го направиш с помощта на онлайн калориен калкулатор, който ще ти помогне с тази задача.
Препоръчва се диетичният режим да включва калориен дефицит от 500 до 1000 kcal дневно или прием на 1200 до 1600 kcal дневно, с цел редукция от 7-10% от теглото, а при високостепенно затлъстяване и повече, каза още доц. Карамфилова.